跑马拉松的心理: 如何克服打 ‘ 墙 ‘

之前越过维京货币伦敦马拉松终点线, 4万名参赛者竞相完成26.2 英里的课程, 希望避免与谚语的第一次痛苦的相遇。
当肌肉糖原储存变得完全耗尽时, 能量的衰弱损耗–或撞击墙壁–发生。然而, 一些专家建议, 精神疲劳也可能是影响身体疲劳的因素之一, 你的大脑调节运动的想法, 所以你总是有一个小东西留在坦克。
尽管撞击墙的幽灵激起了业余选手不可避免的恐惧感, 但许多优秀运动员还是抱着应对机制, 以刺激他们走向终点线。
作为体育和表演心理学顾问的约瑟芬-佩里博士, 他为优秀运动员提供了帮助他们发挥最大潜能的策略, 认为在解决这堵墙时, 心理准备是至关重要的。
她告诉《电讯报》说: “在马拉松比赛中, 这堵墙可以被跑步者说成是在20英里内发生的一个巨大的、可怕的和潜在的种族终结的事情。”但是, 如果跑步者训练得很好, 在自己的节奏和心理上做好准备, 他们就不会真正挣扎太多。所以准备在这里非常重要。

数以千计的赛跑者将参加这个周末的伦敦马拉松比赛.信贷:格蒂
“然而, 由于跑步者在这一过程中的时间很长, 不可避免的是, 他们会有一些黑暗的时刻, 在某些时候, 所以有一个战略, 每次它发生 (很重要)。

“这可能是在考虑所有的人谁帮助和支持你的训练, 或者它可能会打破你的头马拉松到更小的区块, 使它感觉更容易实现。
rofessor Noakes在开普敦大学运行了超过70个马拉松和 ultramarathons, 提出了 “大脑把我们从推过去某一点” 作为自我保护策略的想法, 认为这可以被挖掘。
“有一个控制机制, 以确保你到达终点线不是在一个完全的, 完全枯萎的状态,” 他声称。”你总是有一个小的储备。
马拉松赛跑者放弃赛跑帮助挣扎的运动员
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佩里认为这项研究表明大脑 “比我们以前想象的更重要”。
“体育科学家之间有一个巨大的争论, 究竟是什么控制身体疲劳,” 她解释说。
“最新的想法表明, 虽然我们的身体通常有更多的给予有时我们的大脑故意把我们带回, 要么是因为它试图保护我们的身体不受伤害, 因为我们没有足够的动机, 或因为我们正在感知的努力太多。
“如果我们能提高我们的动机, 减少我们对努力的看法, 那么我们通常会更成功.”

在他的书中,一个来自长途赛跑者和剑桥训练有素的物理学家的 lex. 哈钦森,在他的著作中简洁地总结了耐力, 作为 “继续抵抗越来越多的停止欲望的斗争”,借用了研究员 Samuele Marcora 的一句话。

保持动力, 因为疼痛的四肢, 身体疲惫和精神疲劳在接近结束的艰苦的26.2 英里挑战, 佩里博士认为重复一个积极的咒语是一个 “伟大的战术” 的最后阶段的比赛。
“咒语是一个简短的积极的短语, 经常集中在你跑步的动机或马拉松的目标上,” 她说。
“它需要对你个人和真正的共鸣 (所以使用一个你已经听到别人说不会工作)。这可能是围绕着多少人, 你会帮助你的钱, 你已经 fundraised, 多么自豪, 你会让你的孩子或多少努力投入到你的培训。
“每当你有一个黑暗的时刻重复这一遍又一遍, 将帮助你保持你的节奏和保持一个更积极的心态。